” Nos exercices pour augmenter votre cardio “, ” 30 min de cardio “, ” je dois faire mon cardio ce matin “, etc. De quoi parle-t-on ? Qu’est-ce qui rend le “cardio” crucial ? Quel est l’effet du sport sur celui-ci ?
Etes-vous également tenu d’améliorer votre cardio ? Pour vous aider à le savoir, nous allons vous expliquer comment cela se passe et quel rôle joue le sport dans ce fameux cardio.
Le “cardio”, c’est Kezako ?
L’expression “cardio” est une contraction du terme “cardiovasculaire” et, plus précisément, de “système cardiovasculaire”.
Elle fait référence au cœur ainsi qu’à tout le système de veines et d’artères qui permet au sang de circuler dans tout le corps.
Comme tout système, celui-ci nécessite un moteur, une pompe, pour fonctionner. Dans ce cas, il s’agit du cœur (qui est un muscle, en fait).
Par une contraction régulière, le cœur pompe le sang plus ou moins rapidement afin de le faire circuler dans le système fermé.
Ce rythme de “pompage” autonome est plus communément décrit comme la fréquence cardiaque en battements par minute.
La circulation du sang vers tous nos organes est cruciale car c’est là que l’oxygène, essentiel pour moi et pour vous, est acheminé !
Que dois-je faire lorsque je travaille mon programme de fitness ?
L’expression “travailler son cardio” est un raccourci pour dire : ” Je fais un exercice physique à une intensité déterminée et spécifiée qui va faire fonctionner mon cœur et l’ensemble de mon système cardiovasculaire au point qu’ils s’améliorent “.
Améliorer le système cardiovasculaire, c’est être capable d’apporter plus d’oxygène et une circulation plus rapide dans tout notre corps dès qu’un organe en a besoin (muscle ou cerveau, estomac, etc.).
Il est important de savoir que votre cœur est un muscle. Comme tous les muscles de notre corps, le faire travailler permet d’améliorer la qualité de son travail !
Pourquoi est-il essentiel de “travailler son cardio” régulièrement ?
Le système cardiovasculaire fournit de l’oxygène à tous les organes au moment où ils en ont besoin.
Ce besoin est toujours présent, que vous dormiez, que vous fassiez vos courses ou que vous fassiez du sport, vos organes ont besoin d’oxygène pour fonctionner.
La quantité d’oxygène dont vos muscles ont besoin dépend de l’intensité avec laquelle vous les faites travailler.
Par exemple, lorsque vous courez, vous faites travailler les muscles des jambes plus vigoureusement que la normale, ce qui entraîne une plus grande demande d’oxygène.
C’est votre système cardiaque qui fournit l’oxygène supplémentaire nécessaire pour répondre à cette demande accrue.
Cependant, ce qui est remarquable dans le corps humain, c’est qu’il “force” le cœur à fournir plus d’oxygène aux muscles pendant la course, ce qui lui permettra par exemple d’être plus efficace et plus rapide.
En d’autres termes, plus vous exercez votre cardio et plus vous renforcez vos capacités cardiovasculaires !
Les progrès réalisés grâce à vos exercices vous permettront non seulement de devenir plus résistant lors de vos séances sportives, mais aussi d’être en meilleure santé et de vivre plus longtemps au quotidien !
Comment améliorer mon cardio par des exercices ?
Vous avez probablement une idée de ce que je vais vous dire : pour améliorer votre forme cardio-vasculaire, vous devez faire des exercices. Quel est le meilleur ? Je vais vous aider :).
Avez-vous des séances continues ?
L’objectif est de stimuler votre système cardiovasculaire par un effort.
Pour cela, il est recommandé de choisir des efforts continus, pendant lesquels l’effort ne sera pas interrompu.
Vous devez garder votre rythme de course, votre rythme de pédalage et votre vitesse de marche et ne pas vous arrêter pendant une durée déterminée (7 minutes au minimum).
Faites des séances “longues” :
Il n’y a pas de durée ” idéale ” pour faire cela. C’est une bonne chose car dès que vous faites l’effort d’exercer votre système cardiovasculaire plus que vous ne le feriez normalement et, par conséquent, il s’améliore !
Si vous débutez et cherchez à vous fixer un objectif, viser une durée de 20 minutes est déjà excellent !
Augmentez progressivement la durée de cet exercice pendant six à huit semaines jusqu’à ce que vous soyez capable de réaliser 1 heure, par exemple.
Naturellement, si vous manquez de temps, les séances d’entraînement de 30 minutes sont généralement plus faciles à intégrer dans votre routine quotidienne. C’est aussi une excellente alternative à l’exercice cardiovasculaire et au temps dont vous disposez dans votre vie de tous les jours !
Faites des séances avec la bonne intensité : ni trop douce ni trop dure.
L’intensité optimale ne doit être ni faible ni trop élevée (un effort très court mais intense, et donc trop difficile à maintenir sur des durées plus longues). L’intensité idéale est “modérée”.
A titre indicatif : à ce niveau de course, de marche, vous n’êtes pas capable de maintenir facilement une conversation. Vous remarquez que votre souffle s’accélère souvent, mais vous êtes capable de répondre aux questions par des réponses courtes.
En ce qui concerne la fréquence cardiaque, si vous avez l’habitude d’utiliser un cardiofréquencemètre électronique, vous devez vous efforcer d’atteindre une intensité d’environ 70 % de votre fréquence cardiaque maximale (FCM) avec un intervalle compris entre 65 et 80 % de la FCM. Environ 130 battements par minute.
Le secret d’un bon cardio est la régularité
Le dernier point, et non des moindres, est de ne pas s’arrêter ! Il est plus bénéfique de réaliser deux séances de 20 minutes de cardio chaque semaine plutôt qu’une seule séance d’une heure toutes les deux semaines.
Si c’est juste 1 heure deux fois par semaine, chaque semaine, c’est le but ultime ;). Les bénéfices que vous tirerez du système cardiovasculaire seront plus rapides. À raison de deux séances d’exercice de 20 à 30 minutes par semaine pendant un mois, vous pourrez en ressentir les effets non seulement pendant l’entraînement, mais aussi dans votre vie quotidienne.
Si vous interrompez vos activités sportives habituelles, les sensations diminueront de la même manière. Ainsi, la constance et la longévité sont les deux principaux facteurs qui vous permettront de bénéficier des bienfaits de la santé tout au long de votre vie.
Dans combien de temps pourrai-je ressentir les effets de l’exercice sur mon corps ?
Comme vous le savez, le sport est bénéfique pour votre corps, et bon pour votre santé globale. Mais comment le ressent-on ? Que se passe-t-il quand on le remarque ? Nous vous expliquons.
Quelles activités sportives sont conçues pour stimuler le cardio ?
La réponse est simple : ce sont toutes les activités qui vous permettent de suivre les conseils ci-dessus ! Les plus populaires et les plus faciles à mettre en place une fois que l’on a commencé sont : la marche rapide, ou la marche nordique et la course à pied à un rythme plus lent ; le vélo, l’aquagym, la natation ainsi que les entraînements dits ” cardio ” dans les centres de fitness comme le cardio-training, le vélo, la boxe, etc.
La santé et la forme physique dans le dossier sport
“Vous devriez faire du sport pour améliorer votre santé” On l’entend tout le temps mais c’est difficile de s’y mettre ! Nous allons vous expliquer quelle est l’importance du sport santé.
C’est votre tour maintenant et je vous le dis : “Faites une bonne séance de cardio” !
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