L’objectif des bodybuilders du monde entier est de prendre du poids rapidement. Oui, c’est possible, mais cela ne suffit pas. Il faut que ce soit efficace. Quels sont les meilleurs moyens pour prendre de la masse et devenir plus massif ? Nous allons vous en dire plus !
Dans le monde de la musculation, prendre de la masse est l’objectif de la plupart des pratiquants. Pour y parvenir, il faut apprendre des exercices et des mouvements intenses. De nombreux sportifs pensent que pour prendre de la masse musculaire, il suffit de faire des entraînements intenses. Ils ont tort ! La prise de masse ne se limite pas à l’exécution d’une variété d’exercices. Les muscles doivent être utilisés de manière efficace et efficiente.
Quelle est la différence entre les gains de masse et le muscle sec ?
En matière de musculation, on parle fréquemment de gains de masse et de muscles secs. Le vocabulaire n’est pas nouveau pour les professionnels du culturisme. Cependant, de nombreuses personnes confondent les deux mots et ne comprennent pas leur véritable signification. Il s’agit de deux choses totalement différentes. Pour atteindre vos objectifs de bodybuilding, il est crucial de comprendre la distinction.
Pour faire simple, il s’agit de perdre de la graisse tout en améliorant la force de vos muscles afin d’avoir une meilleure définition de vos muscles.
La prise de masse est l’inverse. Il s’agit de gagner en poids et en volume de muscles sur le long terme. Pour réussir à prendre de la masse musculaire, il est nécessaire de l’accompagner d’une alimentation saine.
Les principes fondamentaux d’une prise de masse réussie
La prise de masse consiste à développer la masse musculaire et à augmenter son volume. Cela signifie qu’il ne s’agit pas seulement de faire croître les muscles en même temps que le poids. La combinaison de la prise de masse musculaire et de la prise de masse graisseuse doit être équilibrée pour garantir l’atteinte de votre objectif. Il est crucial de combiner entraînement et régime alimentaire. En effet, il est possible de prendre du poids sans prendre du muscle, par contre il est impossible de prendre du muscle sans perdre de la graisse.
La croissance de la masse musculaire n’est pas une tâche facile. De nombreux facteurs jouent un rôle crucial dans ce processus, comme la prédisposition génétique ainsi que l’état de santé général d’une personne. Mais, cela ne signifie pas que vous ne pourrez pas développer un maximum de muscles en raison de ces variables. Bien que les résultats ne soient pas toujours égaux, tout le monde peut atteindre ce qu’il souhaite. La clé est de se fournir les outils nécessaires pour rester concentré et d’être bien soutenu.
Quels sont les meilleurs aliments à consommer pour prendre du muscle ?
Si vous êtes en période de prise de masse, vous devez vous concentrer sur les aliments riches en calories. Le régime que vous choisissez doit être riche en nutriments comme les protéines et les glucides.
La consommation de glucides et de protéines fournira à votre corps les nutriments dont il a besoin pour la construction musculaire. Le surplus alimentaire vous permet de modifier la durée de la croissance de la masse musculaire, de sorte que vous puissiez construire vos muscles de manière plus forte que d’habitude.
Pendant la période de musculation, il est possible de respecter un horaire de 3 repas par jour, plus 3 collations par jour (c’est-à-dire toutes les trois heures). Pendant cette période, les compléments alimentaires ne sont pas nécessaires, mais ils peuvent vous aider.
Quel est le meilleur type d’entraînement pour prendre de la masse ?
Privilégier les exercices multi-articulaires
L’entraînement doit être adapté à vos objectifs : c’est la base de la musculation. Pour prendre du muscle, il est conseillé d’utiliser des poids lourds. Par conséquent, les haltères et les barres sont vos meilleurs amis pendant cette période. En outre, concentrez-vous sur des exercices destinés à votre corps.
Concentrez-vous également sur les exercices qui ciblent les gros muscles. En fait, ces exercices sollicitent une variété d’articulations, ce qui facilite l’atteinte de vos objectifs. Par exemple, des exercices tels que le soulevé de terre, les squats, les rangs, ainsi que les tractions, le développé couché et les dips sont tous excellents. Les mouvements inclus dans ces exercices entraînent des gains musculaires plus importants que les exercices à une seule articulation. Plus vous faites travailler de muscles, plus la réaction anabolique est forte et, par conséquent, vous construisez encore plus de muscles.
Certains exercices, comme les exercices d’isolation qui n’utilisent qu’une seule articulation, ne sont pas recommandés car ils ne favorisent pas la croissance de la masse.
Limitez la durée des entraînements
Il est essentiel de réduire la durée de vos entraînements afin de conserver de l’énergie pour récupérer. C’est dans la phase de récupération que votre corps développe les muscles. Il n’est pas vrai que plus vous avez passé de temps à vous entraîner, plus les muscles se développent. Les séances de musculation auxquelles vous participez ne sont censées durer que deux heures maximum, échauffements et exercices compris.
Veillez à choisir des séances courtes, intenses mais pas trop longues. Elles donneront de meilleurs résultats que des séances plus longues qui pourraient provoquer le catabolisme des muscles et la fatigue du système nerveux.
La récupération après une prise de masse est un élément essentiel
Les périodes de repos ne doivent pas être sautées lors d’une prise de masse. La prise de masse a lieu pendant la récupération. En effet, les muscles ont besoin de se détendre pendant l’entraînement pour leur permettre de se développer et de se tonifier. Si le processus de récupération n’est pas efficace, les muscles s’affaiblissent et ne peuvent pas se développer. Une bonne récupération permet d’éviter les déchirures, les blessures et les lésions qui ne favorisent pas la prise de masse.
Pour garder un bon rythme, il est préférable d’avoir un jour d’entraînement et un jour de repos. Il n’est pas conseillé de s’entraîner intensément chaque jour, puis le lendemain. En outre, il est essentiel d’avoir une bonne nuit de repos pour donner à votre corps la possibilité de se soigner.
Si vous êtes adepte d’un autre sport et que vous souhaitez développer votre masse musculaire, suivez nos conseils à ce sujet. Nous vous proposons également des conseils sur le cardio pour prendre de la masse.
Le succès d’une perte de poids réussie dépend donc d’une bonne alimentation, d’exercices appropriés et d’une bonne récupération.
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